11月26日(日) 日進ランニングクラブ・ジュニア

いよいよ来週は「愛知県市町村対抗駅伝大会」緊張感みなぎるグランドで15人で練習です。

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像UP&ジャンプ

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像縄跳び   4種目×100回+ラン2往復

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像筋トレ   12種目×20回等(腹筋、背筋中心)

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像流し    100M×3~5本

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像ラダー走  ラダー走+ダッシュ(10M)

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像坂道ドリル 大股歩き×3セット+ダッシュ 

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像折り返しリレー  35M折り返し  2セット

かわいい色々 記号 気持ちおんぷ 楽しい の画像ダウン(最後の挨拶はスズカさん)

最近、ケガをした、あるいは、ケガをしている子供が気になります。陸上では膝や踵の痛みが多いようです。一般に「成長痛」と呼ばれるケ-スです。これは子供の身長や体重の成長に、筋肉や関節の成長が追いついていない時によく発生します。特に関節の骨は「柔らかい子供の骨」から、「硬い大人の骨」に成長していない為、障害が発生しやすくなります。これを予防するために2つの事をに気を付けましょう。①姿勢とフォームを正しく身に付けましょう!負荷のかかる姿勢での運動は、その反動が関節に発生します。特に陸上競技では左右のバランスに偏りのないフォームを身に付けてください。②練習後のストレッチを大切にしてください。沢山使用した関節や、何度もひねった関節(野球ヒジ等)はそのメンテナンスの為に、じっくりストレッチに取り組んでください。特に、今、痛みがある人は毎回運動後に、多めのストレッチを行いましょう。いつまでも楽しくスポーツに取り組めるように頑張りましょう。

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